Blog

Rýchly ekonomický rast so sebou prináša neustále sa zvyšujúci dopyt po energii, ktorá je nevyhnutná. Od priemyselnej výroby, cez poľnohospodárstvo, spracovanie, dopravu až po napájanie domácich spotrebičov a zariadení, každá z týchto oblastí spotrebuje gigawatty elektrickej energie denne. Žiaľ, konvenčné spôsoby jeho generovania vedú k vážnemu znečisteniu prírodného prostredia v podobe emisií množstva skleníkových plynov do atmosféry.

Dôsledky tohto javu sa prejavujú v horšej kvalite ovzdušia a globálnom otepľovaní. Niet divu, že vlády a medzinárodné organizácie už roky kladú taký silný dôraz na podporu a využívanie obnoviteľných zdrojov energie v priemysle.

Ako vzniká zelená energia a čo by ste o nej mali vedieť?

​​Čo je zelená energia a ako funguje?

Pojem „zelená energia“ sa vzťahuje na energiu vyrobenú z obnoviteľných zdrojov. Obnoviteľné zdroje energie (OZE) sú skupinou prírodných zdrojov, z ktorých sa vyrába elektrická a tepelná energia. Tažba týchto zdrojov ich výrazne nevyčerpáva, prípadne sa v krátkom čase obnovia. Obnoviteľné zdroje, z ktorých sa zelená energia vyrába, sú: vietor, slnečné žiarenie, voda, geotermálne zdroje, oceánske vlny, biomasa, bioplyny a biokvapaliny.

Aby bol zdroj považovaný za zelenú energiu, nemôže produkovať znečistenie, aké sa vyskytuje pri fosílnych palivách. To znamená, že nie všetky zdroje využívané priemyslom obnoviteľnej energie sú aj zelené. Napríklad výroba energie, ktorá spaľuje organický materiál z lesov, môže byť obnoviteľná, ale nemusí byť nevyhnutne ekologická kvôli CO2 produkovanému samotným procesom spaľovania.

Druhy obnoviteľnej energie

Medzi tie najbežnejšie formy patrí:

1. Solárna energia

Najpopulárnejší typ obnoviteľnej energie súčasnosti je solárna energia, ktorú možno získavať zo slnka vďaka fotovoltaickým systémom a solárnym kolektorom. Fotovoltaické systémy odoberajú slnečné teplo, aby ho premenili na elektrinu. Zatiaľ čo kolektory ho premieňajú na tepelnú energiu, ktorú možno využiť napríklad na prípravu teplej vody v domácnostiach, firmách alebo priemyselných systémoch. 

Solárna energia sa využíva aj na vykurovanie budov, varenie alebo záhradné osvetlenie. Cena fotovoltaiky a FVE panelov ide stále dole a systémy sa stávajú dostupnejšie, a preto sa čoraz častejšie využívajú na domáce účely.

2. Veterná energia

Ďalším pilierom zelenej energie sú veterné elektrárne. Pozostávajú z účinných turbín a zariadení, ktoré premieňajú kinetickú energiu na elektrickú. Výroba obnoviteľnej energie pomocou veterných elektrární je najziskovejšia na miestach s vysokou veternosťou, pre pobrežné oblasti a lokality vo vyšších nadmorských výškach.

3. Vodná energia

Tento typ energie využíva na výrobu elektriny prúdenie vody v riekach, potokoch, priehradách alebo inde. Vodná energia môže dokonca pochádzať z vyparovania, zrážok alebo prílivu a odlivu v oceánoch.

To, ako sú „zelené“ nasledujúce typy energie, závisí od toho, ako sa vyrábajú.

4. Geotermálna energia

Tento typ zelenej energie využíva tepelnú energiu, ktorá bola uložená tesne pod zemskou kôrou. Aj keď si tento zdroj vyžaduje vŕtanie, čím sa spochybňuje jej vplyv na životné prostredie, je to obrovský zdroj. Zatiaľ čo niektoré národy, ako napríklad Island, majú ľahko dostupné geotermálne zdroje, ide o zdroj, ktorý závisí od lokality, a aby boli postupy vŕtania „ekologické“, musia byť dôkladne monitorované.

5. Biomasa

Tento obnoviteľný zdroj musí byť tiež starostlivo riadený, aby mohol byť skutočne označený ako zdroj „zelenej energie“. Elektrárne na biomasu využívajú na výrobu energie drevný odpad, piliny a organický poľnohospodársky odpad. Pre viac udržateľnejšiu domácnosť a vo vidieckych oblastiach sa biomasa často používa na varenie, osvetlenie alebo vykurovanie.

Zatiaľ čo pri spaľovaní týchto materiálov sa uvoľňujú skleníkové plyny, tieto emisie sú stále oveľa nižšie ako emisie z fosílnych palív.

6. Biopalivá

Namiesto spaľovania biomasy, ako je uvedené vyššie, môžu byť tieto organické materiály premenené na palivo, ako je etanol a bionafta.

Prečo je zelená energia dôležitá?

Zelená energia je dôležitá pre životné prostredie, pretože môže nahradiť negatívne účinky fosílnych palív ekologickejšími alternatívami. Zelená energia, ktorá pochádza z prírodných zdrojov, je tiež obnoviteľná a čistá. A keď sa vezme do úvahy celý životný cyklus zdroja zelenej energie, uvoľňuje oveľa menej skleníkových plynov ako fosílne palivá. Je to dobré nielen pre planétu, ale aj pre zdravie ľudí a zvierat.

Zelená energia môže viesť aj k stabilnejším cenám energie, keďže tieto zdroje sa často vyrábajú lokálne a nie sú natoľko ovplyvnené geopolitickou krízou, prudkými nárastmi cien alebo prerušením dodávateľského reťazca. Medzi ekonomické prínosy patrí aj vytváranie pracovných miest pri budovaní zariadení, ktoré často slúžia komunitám, kde sú pracovníci zamestnaní.

Zelená energia tiež predstavuje nízkonákladové riešenie energetických potrieb v mnohých častiach sveta. To sa môže len zlepšovať, ak budú náklady naďalej klesať, čím sa ďalej zvýši dostupnosť zelenej energie.

Environmentálne povedomie

Energetický prechod by mal začať v našom bezprostrednom okolí, teda v našich domovoch, farmách a podnikoch. Trvalo udržateľný rozvoj, ktorého výsledkom je šetrenie prírodných zdrojov a znižovanie emisií škodlivých znečisťujúcich látok, je prioritou mnohých krajín aj medzinárodných organizácií. Dnes stojí za to urobiť takýto krok, pretože naše konanie nie je bez vplyvu na životné prostredie.

Tip: Chcete aj vy žiť viac udržateľnejšie? Viete ako si vytvoriť udržateľný šatník?

Príklady

Zelená energia sa v súčasnosti používa na výrobu energie až po tepelné vykurovanie budov, a mnoho priemyselných odvetví skúma viac ekologické riešenia:

Vykurovanie a chladenie v budovách

Riešenia zelenej energie sa používajú v budovách od veľkých kancelárskych blokov až po domácnosti ľudí. Patria sem solárne ohrievače vody, kotly na biomasu a priame teplo z geotermálnej energie, ako aj chladiace systémy poháňané obnoviteľnými zdrojmi.

Priemyselné procesy

Obnoviteľné teplo pre priemyselné procesy možno prevádzkovať pomocou biomasy alebo obnoviteľnej elektriny. Vodík je v súčasnosti veľkým poskytovateľom obnoviteľnej energie pre železiarsky, oceliarsky a chemický priemysel.

Doprava

Udržateľné biopalivá a obnoviteľná elektrina sa čoraz viac využívajú na prepravu a automobilový priemysel je jasným príkladom pokroku v elektrifikácii, ktorá nahrádza fosílne palivá.

Každá domácnosť môže mať zelenú energiu

Pokiaľ ide o praktické využitie zelenej energie v domácnosti, tá spočíva najmä v zdrojoch určených na vykurovanie alebo ohrev teplej vody. Podľa pôvodu energie a technického riešenia môže byť týchto zdrojov niekoľko a možno ich aj kombinovať. Domácnosť vie formy zelenej energie využiť napríklad cez:

• Solárne panely

• Tepelné čerpadlo

• Kotol na biomasu

Ďalšou možnosťou je aj odber zelenej elektriny pre celú domácnosť. Ide o zmenu centrálneho odberu alebo dodávateľa elektrickej energie. To znamená, že bez zmeny tarify a technických zmien bude domácnosť odoberať zelenú energiu od dodávateľa, ktorá pochádza z obnoviteľných zdrojov.

Premýšľať nad zelenou energiou by sme mali už pri stavbe domu. Nielenže je pre zelenú domácnosť a šetrenie peňazí obzvlášť dôležitá kvalitná izolácia, svoju úlohu hrajú aj prírodné materiály, ktoré je možné pri stavbe domu použiť. Premýšľajte teda v dlhodobom horizonte.

Výhody zelenej energie:

• Lepšie pre planétu

• Lacnejšia prevádzka

• Podpora lokálnych zdrojov, keďže distribúcia zelenej energie neprebieha na veľké vzdialenosti

• Nezávislosti od dodávateľských firiem a celej distribučnej siete

• Zdroje elektrickej energie sú nevyčerpateľné

• Nízke náklady na vykurovanie a za elektrinu

Je zelená energia energiou budúcnosti?

Aj keď je priemysel stále založený predovšetkým na výrobe elektriny spaľovaním uhlia, podiel zelenej energie v priemyselnej výrobe by sa mal časom zvyšovať. Firmy si čoraz častejšie vyrábajú energiu z obnoviteľných zdrojov sami alebo ju kupujú a zelená energia dnes zohráva čoraz dôležitejšiu úlohu v globálnej ekonomike. To znamená, že budúcnosť obnoviteľnej energie vyzerá sľubne.

Dominika Blchová, obsahový a SEO špecialista

Sedávate v práci, škole alebo doma príliš často? Sedenie je síce veľmi príjemná a poholdná poloha, ak ju však dlhodobo neobmieňate za nejakú aktivitu môže vám zdravotne uškodiť. 

Rovnako ako fyzické ochorenia, aj tie psychické je potrebné riešiť. Mnoho ľudí v dnešnej dobe žije namáhavý a hektický život, ktorý psychickému zdraviu vôbec nepomáha. Oddych a pokoj sú minimum toho, čo pre svoje telo a myseľ môžete urobiť. 

Každý by si mal dať záležať na tvorbe životopisu. Je to prvý kontakt so zamestnávateľtom a aby ste sa dostali na pohovor je potrebné zaujať. Sekcie Zručnosti a Silné stránky sú veľmi dôležité, preukazujú v čom vynikáte a v čom ste dobrý. Majú za úlohu zamestnávateľovi odprezentovať, prečo by si mal vybrať zrovna vás. Prečítajte si, ktoré zručnosti sa do životopisu hodia a ktoré by ste mali vynechať.

Pracovný pohovor je vždy iný a neexistujú nijaké presné rady, ako na ňom uspieť. Príprava sa však nemá nikdy podceňovať a vždy je lepšie si nacvičiť niekoľko viet o sebe najprv v pokoji doma. Nachystali sme si pre teba niekoľko rád, ako na pohovore zaujať a čo by si okrem bežných praktík nemal zabudnúť. 

Potrebujete výpomoc a neviete nájsť brigádnikov? Vytvorte si inzerát na overejnom inzertnom portály. Hľadanie brigánikov môže byť rovnako náročné a zdĺhavé ako si brigádu hľadať. Poradíme vám, kde vytvoriť inzerát a ako osloviť, čo najviac brigádnikov. 

Učenie na skúšky je vždy veľmi vyčepávajúce a stresujúce. Dlhé hodiny čítania a práce na počítači by vyčerpali asi každého. Je však možné zlepšiť proces učenia, vyhnúť sa únave a udržať si dlhdodobé sústredenie - musíš však vedieť, ako na to. 

S promo videami ste sa už niekoľkokrát stretli určite aj vy. I keď niekedy môžu byt' pre konzumenta otravné, video marketing má pre firmy a spoločnosti obrovskú silu a radí sa medzi tie najvýznamnejšie formy propagácie. Prečo by ste mali video marketing používať aj vy, ak to s podnikaním myslíte vážne?

Čo je promo video?

Promo alebo propagačné videá sú marketingové a predajné nástroje určené na predstavenie alebo vzdelávanie spotrebiteľov o konkrétnom produkte, veci alebo organizácii. Vo všeobecnosti je promo video štruktúrované tak, aby bolo presné, priame a netrvalo dlhšie než niekoľko minút. To zvyčajne umožňuje videu udržať pozornosť divákov dostatočne dlho na to, aby vyvolal ďalší záujem u publika. Dobre vytvorené promo video sa snaží posunúť konverzáciu medzi firmou a konzumentom na osobnejšiu úroveň bez toho, aby bol predajný aspekt taký zjavný.

Promo video je skvelý nástroj, s ktorým viete:

• prezentovať vás, vašu firmu alebo značku

• propagovať vaše jedinečné produkty a služby potenciálnym zákazníkom

• dostať sa tak do širšieho povedomia

Výhody promo videa

Získajte viac konverzií

Propagačné videá vám môžu pomôcť zvýšiť konverzie a predaj. Okrem toho priblížia divákom, ako váš produkt alebo služba dokáže vyriešiť ich problém, prečo je pre nich tou najlepšou voľbou, ako to pozitívne ovplyvní ich život, koľko to stojí a kde ho môžu získať.

Povedomie o značke

Okrem predaja sú propagačné videá skvelé na zvýšenie povedomia o značke. Aj keď diváci po zhliadnutí vášho propagačného videa nenakúpia, budú si vás pamätať. Platí to najmä vtedy, ak je video dobre zapamätateľné a rozpráva príbeh, ktorý sa ich týka, vtiahne ich priamo do deja a vyvolá v nich emócie.

Ponorenie sa do sveta digitálneho marketingu môže byť pre mnohých odstrašujúce, ale nemusí to tak byť. Pochopenie úlohy, ktorú budú hrať videá vo vašej marketingovej stratégii, vám pomôže zmierniť toto zastrašenie. Existuje mnoho typov videí, ktoré môžete vytvoriť pre svoju firmu.

Tip: Láka vás mať svoj vlastný biznis? Tu je niekoľko tipov, ako konečne začať podnikať. 

Typy propagačných videí

Existuje veľa štýlov propagačných videí, z ktorých si môžete vybrať. Tu sú tie najbežnejšie:

• Promo reklamy

• Videoreklamy na sociálnych sieťach

• Produktové videá

• Vysvetľujúce videá ("how-to")

• Upútavky

• Videá zo zákulisia ("Behind the scenes")

• "O nás" videá

• Launch videá (propagácia nového produktu alebo služby)

• Videá z udalostí

• Videá s často kladenými otázkami (Q&A)

• TV reklamy/spoty

• Live videá

• Rozhovory a ďalšie

To, aké video zvolíte, bude závisieť od toho, čo chcete odovzdať publiku, ako aj od toho, kde ho plánujete zdieľať.

Vaše video môže byť krátke alebo dlhé, vertikálne alebo horizontálne, animované a podobne. Možnosti sú skutočne rozmanité. 

Ako začať s prípravou videa?

Propagačné videá majú obrovskú hodnotu, preto je vhodné, aby ste na začiatku mali plán, vedeli, čo chcete videami povedať, koho chcete osloviť a aký máte na tvorbu videí rozpočet. Verte, že pri troche šikovnosti a kreativity sa dá naozaj začať aj s minimálnou výbavou, nepotrebujete drahú techniku ani štúdio a v mnohých prípadoch vám postačia aj jednoduché aplikácie.

1. Stanovte si ciele a zhromažďujte materiály

Ako takmer všetko v živote, aj vytvorenie propagačného videa začína stanovením cieľa. Zamerajte sa na to, čo chcete, aby vaša reklama spropagovala firmu, zhromaždite si všetky údaje a materiály, ktoré budete potrebovať.

Po stanovení cieľa sú tri veci, na ktoré by ste mali myslieť:

• Identifikujte vašu značku. Spotrebitelia chcú sledovať obsah od ľudí a značiek, ktoré sa im páčia. Ako chcete, aby spotrebitelia vnímali vašu značku?

• Vytvorte silnú správu/posolstvo. Vaše videá by mali byť kombináciou rozprávania (storytelling) a predaja. A to musí byť pre spotrebiteľa dôležité.

• Zvážte svoj rozpočet. Dĺžka vášho propagačného videa môže mať vplyv na to, koľko bude vytvorenie videa stáť. Ak nemáte veľký rozpočet, existuje veľa úžasných propagačných videí, ktoré boli nahrané a upravené aj na smartfóne.

Keď ste si stanovili ciele, je čas na načrtnutie príbehu, ktorý chcete publiku odovzdať.

2. Výber správnej formy a témy videa

Pred tvorbou každého videa si stanovte, aké má byť jeho posolstvo a čo ním chcete vyjadriť. Ak už viete, o čom bude vaše video, treba si vybrať správnu formu. Dlhým videom či rozhovorom pravdepodobne veľa ľudí nezaujmete. Dnes sú v trende krátke, ale zato kreatívne a zaujímavé videá.

Ak sa chystáte robiť produktové video s reklamnými fotkami, mali by ste ponúknuť viac informácií ako sa môže divák dozvedieť napríklad z popisu. Zapojte kreativitu a pokúste sa ho predstaviť pútavou formou. Môže ísť napríklad o:

• prezentáciu a rozbaľovanie produktu (unboxing)

• reakcia na aktuálny trend súvisiaci s vaším produktom

• „ako na to“ k produktu so zaujímavými tipmi

• video v spolupráci s influencerom

• video, v ktorom necháte diváka nahliadnuť do zákulisia a podobne

3. Tvorba videa

Teraz je čas vyrobiť video. Tu sa váš príbeh a posolstvo začínajú stávať skutočnými. Výrobná fáza zahŕňa:

• Miesto

• Postavy / ľudia

• Styling

• Vybavenie fotoaparátu

• Audio

• Osvetlenie

• Vybavenie na špeciálne efekty

• Samostatné natáčanie záberov

Na začiatok nepotrebujete nutne profesionálnu výbavu. Ak sa chcete zdokonaliť nielen v tvorbe videí, ale aj vo fotografovaní, využite možnosti rôznych online kurzov o fotografovaní pre pokročilých.

4. Propagácia

Gratulujeme! Keď máte video hotové, je čas na jeho propagáciu. Tu je niekoľko spôsobov, ako na to:

• Pridajte miniatúru do svojich e-mailových marketingových kampaní. Váš e-mailový zoznam ste vytvorili presne z tohto dôvodu. Teraz sa nehanbite. Pošlite vaše propagačné video odberateľom. Uistite sa, že miniatúra videa je pútavá a zaujme ľudí dostatočne na to, aby si ho prehrali.

• Pridajte do prehrávača videa tlačidlá zdieľania. Ak je vaše video pútavé a zábavné, ľudia ho budú zdieľať. Uľahčite im to.

• Instagram. Videá je možné pridávať priamo medzi príspevky na vašom profile, umožní pridať video tiež na Instastories, teda do príbehov, na IGTV a najnovšie už aj prostredníctvom Instagram Reels.

• TikTok. Veľa marketérov a značiek naplno odhaľuje potenciál, ktorý prináša TikTok. Na Tik Toku môžete pomerne ľahko a rýchlo zabodovať krátkymi videami a veľkou výhodou je, že môžete tvoriť videá podľa aktuálnych trendov, ktoré vám aplikácia zobrazí. Ak máte v pláne osloviť predovšetkým mladú generáciu, len ťažko nájdete lepšiu platformu.

• YouTube. Zdieľajte svoje propagačné video na YouTube.

To, čo môžete robiť so svojím videom a sociálnymi médiami, nemá konca.

S možnosťami zamerania na kľúčové slová podľa demografických údajov, remarketingových publík, časových rozvrhov a ďalších špecifikácií si môžete zvoliť presné podmienky pre zobrazenie vhodnej reklamy vhodnému užívateľovi. 

Na čo dať pozor pri tvorbe videa

Originalita a autentickosť

To je prvoradá priorita pri videu. Vhodne vytvorený obsah, originálna myšlienka, ktorá je smerovaná na vašu cieľovú skupinu na sociálnych sieťach, môže vytvoriť silnejšie puto vašich sledovateľov so značkou.

Kratšie je lepšie

Príliš dlhé videá môžu ľudí od ich sledovania odrádzať alebo ich po pár sekundách vypnú a to aj napriek tomu, že video obsahuje pridanú hodnotu a cenné informácie. V súčasnosti sa stáva čoraz ťažšie udržať pozornosť ľudí na internete. Preto je efektivita kľúčom k úspechu.

Zahrňte výzvu na akciu (CTA)

V neposlednom rade vždy do svojho promo videa zahrňte výzvu na akciu (CTA). Ide o to, aby ľudia presne vedeli, ako a kde vás nájsť, aby si kúpili vaše produkty alebo si prenajali vaše služby. Osoba vystupujúca vo videu by mala otvorene rozprávať priamo k divákom, oslovovať ich a motivovať k tomu, aby pod príspevkom vyjadrili svoj názor k riešenej tematike.

Rôzne umiestnenia pre vaše video budú mať iné možnosti CTA:

• outro v YouTube by malo obsahovať: „prihlásiť sa na odber“, „navštíviť našu webovú stránku“ alebo niečo podobné

• k reklamám a videám zdieľaných na Instagrame môže byť v čase zverejnenia pridaná nálepka s odkazom a pod. 

Neukážte ihneď všetko

Áno, vaše propagačné videá majú za cieľ predávať. Vyžaduje sa však od nich aj to, aby publikum chcelo viac, aby vás vyhľadali online, pozreli si váš web, prezreli si vaše ponuky, prečítali si o vašej značke a nakoniec nakúpili. Existuje tenká hranica medzi tým, aby ste ukázali, na čo sú vaše produkty a služby dobré, no vo videu neukazujte a neprezraďte ihneď všetko. Musíte vzbudiť zvedavosť diváka chytľavými a pútavými vizuálmi, hudbou a posolstvom. 

Tip: Na toto si dajte pri podnikaní pozor.

Video marketing bezpodmienečne patrí medzi trendy uplynulých rokov, preto začnite s tvorením video obsahu čo najskôr a nedajte sa predbehnúť konkurenciou.

Dominika Blchová, SEO, Optimalizácia webu pre vyhľadávače

Študentský život je v prvom rade o štúdiu, ale aj o zábave, nových priateľoch a cenných zážitkoch. Mladí ľudia sa v tomto období učia samostatnosti, zodpovednosti, ale aj finančnej gramotnosti. Keďže ceny všetkého rýchlosťou blesku neustále rastú, aj pre študentov je dôležité naučiť sa, ako efektívne šetriť. 

Keď vreckové od rodičov nedostávaš, alebo ti je málo - je tu brigáda. Ľahké privyrobenie popri škole ešte nikomu neodtrhlo ruky. Naopak, brigádovanie je skvelá vec, pretože sa môžeš naučiť samostatnosti, dôslednosti a hospodáreniu s financiami. A hlavne, zarobíš si peniaze, s ktorými si môžeš robiť čo len chceš. Zisti, kde brigády hľadať.

Hľadanie práce je náročná činnosť, časovo, ale aj psychicky. Každý sa snaží nájsť si prácu snov, a ako hovorí známy citát: Rob, čo miluješ a už nikdy nemusíš pracovať. Zdá sa to až moc dobré na to, aby to bola pravda? Nie. Položte si nasledujúce otázky a zistite, aké kariérne smerovanie bude pre vás ako stavané. 

Kvalita spánku úzko súvisí aj s produktivitou a výkonom v práci. Účinky nedostatku spánku na zdravie a produktivitu sa často podceňujú, no spánková deprivácia je významným rizikovým faktorom zníženej produktivity na pracovisku a pracovných chýb, je pre nás ťažšie sústrediť sa, pamäť sa zhoršuje. Obetovanie spánku kvôli práci sa môže stať vyčerpávajúcim cyklom.

Vytvorenie hranice medzi pracovným a domácim životom môže byť na začiatku náročné, ale je to dôležitý krok k lepšiemu spánku a konzistentnejšiemu pracovnému výkonu. Ako ovplyvňuje nedostatok spánku pracovný výkon a ako si zabezpečiť, aby ste ho mali dostatok?

Prečo telo potrebuje spánok?

Ľahnete si, zaspíte a vstanete. Zdá sa to veľmi jednoduché. Spánok však predstavuje oveľa viac než zjednodušenú predstavu o nočnom relaxe. Pomocou piatich spánkových cyklov, v ktorých sa striedajú REM a non-REM fázy, dochádza k fyziologickým aj psychickým zmenám celého tela.

Pri REM fáze sa nám zatvoria oči, spomalí sa dýchanie a svaly sa postupne uvoľnia. Neuróny v mozgu sa prepnú do stavu spánku, čím sa začnú nespočetné biologické procesy.

Pri non-REM fáze dochádza k nečinnosti centrálnej nervovej sústavy, čo je sprevádzané spomalením väčšiny telesných pochodov na minimum, vytráca sa reakcia na zmyslové podnety a klesá spotreba energie. 

I keď sa môže zdať, že v tejto fáze telo odpočíva, nie je to tak. Telo vylučuje dôležité hormóny, ktoré obnovujú staré tkanivo a vytvárajú nové, zvyšuje sa prekrvenie svalov a znižuje krvný tlak. Posilňuje sa aj kardiovaskulárny a imunitný systém. V tejto fáze mozog vykazuje vysokú aktivitu, posilňuje schopnosť jasne myslieť, učiť sa a zvládať emócie.

Možné následky nedostatku spánku na zdravie a produktivitu zamestnancov

Kvalita spánku môže mať vplyv nielen na krásu, ale aj na zdravie. Dlhodobá deprivácia spánku tiež zvyšuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby či demencia.

Strata spánku spôsobuje vyčerpanie zamestnancov a často môže viesť k zlej koncentrácii a zníženiu pozornosti. Ľudia s nedostatkom spánku majú problém sledovať a sústrediť sa na detaily, zhoršuje sa vykonávanie úloh aj komunikácia medzi pracovníkmi. Nevyspatí ľudia sú často nepríčetní a robia proaktívne rozhodnutia, čo je výsledkom množstva pracovných chýb.

Strata spánku spôsobuje výrazné zníženie niektorých kognitívnych funkcií vrátane kreativity, myslenia, rozhodovania, ako aj krátkodobej a dlhodobej pamäte.

Nedostatok spánku ovplyvňuje časť mozgu, ktorá je zodpovedná za inovácie, kreativitu a sebakontrolu. Bez spánku sa  zhoršuje schopnosť flexibilne myslieť alebo spracovávať nové informácie. 

Častými komplikáciami straty spánku sú aj nehody a úrazy.

Neplatí to však iba pre dospelých, ale aj pre deti. Aj det’om treba zabezpečiť dostatočný a kvalitný spánok, aby mohli zdravo fungovať a sústrediť sa na učivo v škole. 

Tipy pre zdravý spánok

Udržujte synchronizáciu s vaším prirodzeným cyklom spánku a bdenia vášho tela

Zosúladenie s prirodzeným cyklom spánku a bdenia je jednou z najdôležitejších stratégií pre lepší spánok. Ak budete dodržiavať pravidelný režim, budete sa cítiť oveľa sviežejšie a energickejšie.

• Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pomáha to nastaviť vaše vnútorné hodiny a optimalizovať kvalitu spánku

• Zdriemnite si s rozumom. Zatiaľ čo zdriemnutie je dobrý spôsob, ako nahradiť stratený spánok, ak máte problémy s nespavosťou alebo s udržaním spánku v noci, zdriemnutie počas dňa môže situáciu zhoršiť. Obmedzte ho na 15 až 20 minút v skorých popoludňajších hodinách

• Začnite deň zdravými raňajkami. Okrem množstva ďalších zdravotných výhod vám vyvážené raňajky môžu pomôcť zosynchronizovať vaše biologické hodiny tým, že telu dáte vedieť, že je čas vstať a pustiť sa do práce. Na druhej strane vynechanie raňajok môže znížiť vašu energiu a zvýšiť stres

Pozor na svetlo

Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Váš mozog vylučuje viac melatonínu, keď je tma, vďaka čomu budete ospalí, a menej, keď je svetlo, vďaka čomu budete bdelejší. 

Vyhnite sa jasným obrazovkám 1-2 hodiny pred spaním. Obzvlášť rušivé je modré svetlo, ktoré vyžaruje váš telefón, tablet, počítač alebo televízor. Keď je čas spať, uistite sa, že je v miestnosti tma. Použite ťažké závesy alebo tienidlá na blokovanie svetla z okien alebo skúste masku na spanie. Zvážte aj zakrytie elektroniky, ktorá vyžaruje svetlo.

Ak v noci vstávate, majte zhasnuté svetlá. Ak potrebujete nejaké svetlo na bezpečný pohyb, skúste nainštalovať tlmené nočné svetlo, uľahčí vám to zaspávanie.

Buďte aktívni počas dňa

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, v noci lepšie spia a počas dňa sa cítia menej ospalí. Dokonca aj ľahké cvičenie, napríklad chôdza 30 minút denne, zlepšuje kvalitu spánku. Buďte trpezliví a zamerajte sa na vybudovanie návyku, ktorý vám zostane.

• Pre lepší spánok si cvičenie správne načasujte

• Pokúste sa ukončiť mierne až intenzívne cvičenie aspoň tri hodiny pred spaním

• Relaxačné cvičenia s nízkym dopadom, ako je joga alebo jemné strečingy, môžu pomôcť pri podpore spánku

Buďte si vedomí toho, čo jete a pijete

Vaše denné stravovacie návyky zohrávajú úlohu v tom, ako dobre spíte najmä v hodinách pred spaním.

• Zamerajte sa na stravu zdravú pre srdce. Sú to skôr vaše celkové stravovacie návyky než konkrétne potraviny, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku, ako aj vaše celkové zdravie. Jesť stravu bohatú na zeleninu, ovocie a zdravé tuky vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať

• Obmedzte sladké jedlá a rafinované sacharidy, ako je biely chlieb, biela ryža a cestoviny

• Obmedzte kofeín a nikotín

• Vyhýbajte sa veľkým jedlám. Pokúste sa urobiť večeru skôr, do dvoch hodín pred spaním

• Štipľavé alebo veľmi kyslé jedlá môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti a pálenie záhy

• Vyhnite sa alkoholu pred spaním. Jeden pohárik vám môže pomôcť uvoľniť sa, no narúša váš spánkový cyklus

• Vyhnite sa pitiu veľkého množstva tekutín. To môže viesť k častým výletom do kúpeľne počas noci

Uvoľnite sa a vyčistite si hlavu

Stres, obavy a hnev z dňa môžu tiež sťažiť dobrý spánok. Podniknutím krokov na zvládnutie úrovne stresu budete môcť v noci ľahšie relaxovať. 

Skúste si vytvoriť relaxačný rituál pred spaním, ktorý vám pomôže pripraviť vašu myseľ na spánok, ako je napríklad cvičenie relaxačnej techniky, hlboké dýchacie cvičenie, teplý kúpeľ alebo počúvanie jemnej hudby alebo audioknihy.

• Ak sa v noci zobudíte s pocitom úzkosti z niečoho, urobte si krátky záznam toho, čo potrebujete urobiť na papier a odložte si starosti na ďalší deň, keď to bude ľahšie vyriešiť

• Podobne, ak vám skvelý nápad nedá spať, poznačte si ho na papier a zaspite s vedomím, že po dobrom nočnom odpočinku budete oveľa produktívnejší

Vylepšite si prostredie na spánok

Pokojná rutina pred spaním vyšle vášmu mozgu signál, že je čas uvoľniť sa a ísť späť. Niekedy aj malé zmeny vo vašom prostredí môžu mať veľký vplyv na kvalitu spánku.

• Udržujte miestnosť tmavú, chladnú a tichú

• Ak sa nemôžete vyhnúť hluku od susedov, dopravy alebo iných ľudí vo vašej domácnosti, alebo ho eliminovať, skúste použiť štuple do uší

• Udržujte v miestnosti teplotu okolo 18 - 20 stupňov

• Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná. Ak sa často budíte s boľavým chrbtom alebo krkom, možno budete musieť experimentovať s rôznymi úrovňami tuhosti matraca, poťahov a vankúšov, ktoré poskytujú lepšiu oporu

• Rezervujte si posteľ na spánok a sex. V posteli nepracujte, nepozerajte televíziu a nepoužívajte telefón, tablet ani počítač

Zlepšenie pracovného výkonu

Ak strata spánku spôsobuje, že ste v práci nadmerne unavení, možno je čas urobiť nejaké zmeny. Konzistentný a kvalitný spánok vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon v práci a počas dňa sa budete cítiť viac motivovaní. 

Tu je niekoľko tipov, ako začať zlepšovať pracovný výkon tým, že uprednostníte spánok:

1. Prehodnoťte svoje priority – Je bežné obetovať spánok, aby ste dokončili prácu, pozerali televíziu alebo sa stýkali s ostatnými. Opýtajte sa samých seba, či tieto aktivity pravidelne uprednostňujete pred spánkom a či naozaj stoja za vedľajšie účinky spojené s nedostatkom spánku

2. Zlepšite svoju spánkovú hygienu – Tá je o dobrých návykoch, ktoré podporujú pokojný spánok. Urobte si osobný plán na optimalizáciu prostredia vašej spálne, stanovte si čas spánku, dolaďte režim rutinou pred spaním a odstráňte všetky návyky, ktoré vám môžu sťažovať spánok

3. Porozprávajte sa s lekárom – Ak vám nič nepomáha, lekári a odborníci vám môžu pomôcť vytvoriť plán na vylepšenie vášho spánku a ponúknuť rôzne rady a tipy

Rozpoznať spánok ako časť celkovej pohody je rozhodujúce pre pocit zdravia, šťastia a produktivity nielen v práci, ale aj v každodennom živote.

Dominika Blchová, SEO, Optimalizácia webu pre vyhľadávače